身長伸ばすための栄養摂取~足りない分はサプリでチャージ~

サプリメント

健康に良い油とは

女性

油を摂る際に注意すること

脂肪は肉、乳製品に含まれる飽和脂肪酸、青魚や植物性食品に含まれる不飽和脂肪酸に分けられます。さらに不飽和脂肪酸はオメガ3、オメガ6があります。この2種類は体内で作ることができないので1対4の割合できちんととることが大切です。近年、特にオメガ3脂肪酸を摂ることの重要性が、テレビなどのメディアで盛んに取り上げられています。現在の日本人はオメガ6脂肪酸の摂取が多くなりがちなのです。オメガ3脂肪酸が多く含まれている食品は亜麻仁油、えごま油、シソ油、生の青魚、くるみです。これらの油は調理には向かないので、ドレッシングにするなどし、生で摂るようにしましょう。油の容器を開けたら早めに使い切るようにし、日の当たらない冷暗所に保管してできるだけ酸化を防ぐようにします。また、オメガ3脂肪酸が健康に良いといっても摂り過ぎは禁物です。栄養バランスを考えて食事することが大切です。

なぜにんきがあるのか

オメガ3脂肪酸の健康効果はメディアでもよく話題になり、モデルなど健康意識の高い有名人も積極的に摂取しています。その影響で、人気が出てきました。では、どのような健康効果があるのでしょうか。女性ホルモンの分泌を減少しにくくし、代謝を活発にし、脂肪を燃やします。血液の流れをよくすることにより、心疾患、脳疾患、認知症を防ぎ、悪玉コレステロールを減らします。また、花粉症などのアレルギーに対しても効果を発揮し、肌の調子を回復したり、うつ病の改善にも良いことがわかってきているのです。このように、オメガ3脂肪酸は体や心、美容など様々な面においてメリットをもたらすのでこれを摂る方が増えています。加熱することはできませんが、ジュースやスムージー、みそ汁やスープに入れるなどの工夫をしておいしく食べ、健康になっています。